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亜麻仁油の摂取方法



亜麻仁油の摂取方法










亜麻仁油を摂取するのなら、ドレッシングなどにすると良いことはすでに述べた通りです。
ここでは具体的にどのように作って摂取すればいいのかを説明します。
亜麻仁油は調理後の食べ物に加えるのが基本です。
他にはヨーグルトや牛乳などに入れて飲むのもいいと思います。

「サラダドレッシング」の作り方を紹介します。
テーブルスプーンで亜麻仁油を4杯、
テーブルスプーンでレモンジュースを2杯、これらをよく混ぜ合わせます。
そこにバジルやディルなどお好みでハーブや調味料を加えます。
他の作り方としては、テーブルスプーンにヨーグルトを2杯、
テーブルスプーンにチェダチーズを1杯、
テーブルスプーンにはちみつを1杯入れて混ぜ合わせます。

「クラッカーのスプレッド」の作り方です。
クリームチーズを500ml、亜麻仁油を42ml、刻みねぎ、
カイエンペッパーを好みで入れてよく混ぜ合わせます。
油脂を使っていないクラッカーやライスクラッカーなどに塗って食べてください。

「デザート」の作り方です。
テーブルスプーンで亜麻仁油を2杯、ヨーグルト250mlの中に入れて混ぜ合わせます。
お好みのフルーツをカットして入れて、スライスアーモンドやバニラエッセンスを
ほんの数滴入れてシナモンパウダーをかけて出来上がりです。
もっと甘味がほしいときには、はちみつなどを入れるといいです。

他にもトーストにバターを塗るときに半分を亜麻仁油にして塗るのもいいと思います。
朝食用の牛乳やシェイクやジュースなどの
飲み物にスプーン1杯分入れて飲むのもいいと思います。

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shigiyuki | comments(0) | - | pookmark | category:亜麻仁油
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