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便秘対策、五つの秘策!



便秘対策、五つの秘策!












現在インターネットで調べればいくらでも便秘の解消法が出てきます。
しかし逆に出てくる情報が多すぎて、
どれを採用すれば良いのか迷ってしまう事も多々あるでしょう。
そこで今回は便秘対策において軸となる、五つの秘策をお教えしましょう。

まず一番目に、生活のリズムを整えるということが重要になります。
便秘に利くのは何よりも規則正しい生活です。
出来る限り食事の時間や睡眠時間は毎日同じように出来るよう努力しましょう。

続いて二番目、食物繊維の摂取も便秘には大切です。
便を作る上で食物繊維は便の形を形成する大切な栄養素です。
外食などが多い方は食物繊維が不足している場合が多いです。
しっかりと栄養素を確認し、バランスの良い食生活を心がけましょう。

三番目は乳酸菌を取ることです。
このブログで何度も説明しているように、便秘には乳酸菌がよく利きます。
中でも効果的な食品はヨーグルト!
ヨーグルトをオリゴ糖などと組み合わせて
食べるとより効果的なので、積極的に食べるようにしましょう。

四番目は常日頃から運動を行うことです。
普段から運動を欠かしていると筋肉が弱くなり、
腸が便を送り出すのが困難になってしまうことがあります。
しっかりと毎日運動し、特に腹筋を鍛えることで腸内環境も整えましょう。

最後の五番目は、精神をリラックスさせることです。
精神状態は腸の動きを大きく左右します。
リラックスしていると腸の動きが活発になり便通が良くなります。
普段からストレスを抱えていると便秘になりやすいので、
日々リラックスできる時間を準備するようにしましょう。

以上が便秘において軸となる秘策です。
これらを活用し、便秘の無い幸せな日々を送るようにしましょう。

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shigiyuki | comments(0) | - | pookmark | category:便秘にヨーグルト
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